El Pre-Workout es un alto concentrado de pre-entrenamiento que goza de cada vez más popularidad entre los deportistas. Su función es aumentar el rendimiento, de ahí que se haya convertido en la suplementación estrella antes de comenzar el ejercicio. A día de hoy, hay disponibles gran variedad de suplementos Pre-Workout con distintas mezclas de compuestos y/o formulaciones. Podríamos hablarte de las excelencias del Pre-Workout de Quality Nutrition, pero no se trata de hacer marketing, sino de entender el increíble efecto positivo de este potenciador. Por eso hoy vamos a detenernos en uno de sus componentes: la Beta-lanina.

¿Qué es la Beta-lanina?

La beta-lanina es un aminoácido que, junto con la L-histidina forma la carnosina, un tipo de moléculas que se concentra en los tejidos musculares y cerebrales con importantes funciones fisiológicas, entre las que destaca su función antioxidante. La raíz de su nombre, carn-, de carne, nos da pistas de que se encuentra en la proteína animal –carne, pescado, leche, huevos– y se forma en nuestro organismo durante la digestión.

Funciones de la carnosina

A nivel muscular, la carnosina aumenta la fuerza al tiempo que reduce la fatiga durante la actividad anaeróbica y aeróbica, al incrementar la sensibilidad del calcio en las fibras musculares. Todo ello sin olvidar que, por su función antioxidante, compensa el estrés oxidativo al que se someten los deportistas. 

El problema: que en condiciones normales las concentraciones de carnosina muscular son muy pequeñas, incluso en personas que habitualmente llevan una alimentación equilibrada. Y la forma más sencilla de incrementar estas concentraciones de carnosina en personas que practican deporte de forma regular es mediante la suplementación de Beta-lanina.

Beneficios de la suplementación con Beta-lanina en actividades anaeróbicas

En este caso, cuando la Beta-lanina se ingiere combinada con creatina durante un periodo de 10 semanas se observa un efecto positivo de fuerza realizado, así como de intensidad del mismo, lo que facilita el aumento de la masa muscular y la disminución de la masa grasa. Entre dos y tres semanas de comenzar la suplementación, el organismo puede someterse a planes de entrenamiento de más alta intensidad, lo que indirectamente contribuye a fortalecer y desarrollar.

Beneficios de la Beta-lanina en actividades aeróbicas

En actividades aeróbicas, los efectos de la Beta-lanina se observan a partir de las tres o cuatro semanas de comenzar la suplementación en los umbrales máximos de intensidad de la actividad. 

Los umbrales en fisiología del deporte son las intensidades de ejercicio por encima de las cuales aumenta de forma progresiva la concentración de latacto en sangre, a la vez que la ventilación se incrementa de una manera desproporcionada con respecto al consumo de oxígeno. En actividades anaeróbicas no hay transición metabólica, pero en el deporte aeróbico la transición es incremental, aumentando de forma lineal. A medida que disminuye la producción de lactato y aumenta la ventilación la energía proviene fundamentalmente del metabolismo oxidativo y es en este punto donde la Beta-lanina actúa de forma significativa, aumentando la fuerza y retrasando la fatiga.

¿Cómo y cuándo tomar Pre-Workout?

Ya sabemos que los potenciadores con Beta-lanina sirven para todo tipo de deportistas, pero a la hora de tomarlos es importante seguir los consejos de nuestro entrenador personal. Obviamente las necesidades de deportistas profesionales o las de personas que se someten a entrenamientos de fuerza muy intensos, no son las mismas que las de quién ni siquiera es constante a la hora de ir al gimnasio o hacer ejercicio regularmente.  

La Beta-lanina alcanza la mayor concentración basal a los 30-40 minutos de haber realizado su ingesta, de ahí que los Pre-Workout se consideren los suplementos de pre-entrenamiento a tomar media hora antes de empezar a realizar el ejercicio. Ello es también porque en su composición se incluyen estimulantes –cafeína, hablaremos de ella en otra ocasión– para mejorar el rendimiento e incrementar los niveles de adrenalina.

A las dosis indicadas, los Pre-Workout son suplementos seguros que solo están contraindicados en personas hipertensas. Aún así, ya sabes nuestro consejo: cada cuerpo es un mundo, por lo que confía siempre en especialistas en nutrición y medicina del deporte